老吾老,以及人之老;幼吾幼,以及人之幼。――《孟子•;梁惠王上》

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第六周 勤健体,乐成长

作者:鄢迎辉文章来源:学生处发布时间:2018年10月9日点击:88次

尊敬的老师,亲爱的同学们:

大家早上好!

今天我讲话的主题是《勤健体,乐成长》。这句话的意思就是坚持锻炼身体,快乐健康成长。那么怎样衡量同学们的体质健康状况和锻炼效果呢?因此国家出台了《国家学生体质健康标准》,通过几个项目的测试,来评价我们的身体在同年龄的同学们中是属于优秀,良好,及格还是不及格。比如身高体重指数是测试你的身体机能形态是偏胖或偏瘦还是正常,50米测试你的短程速度,坐位体前屈则是测试人体的柔韧性等等。

这开学一个多月以来,几乎每个同学在体育课上都接受了这样的测试,我这里有一份初二年级某班的长跑和引体向上的数据,全班45个同学其中长跑及格的人数只有29人,男生23人当中引体向上能够做到一个以上的只有5人,这个现象引起了我们体育教师的担忧,其实中学这六年是同学们生长发育最关键的时间,这就好像盖房子要打好地基一样,这六年你的身体健康机能状况也许将决定你一生的健康状况,有的同学说我天生长跑就不行,我的上肢根本就没有力量,其实并不是这样的,是因为你从来就没有坚持锻炼过,锻炼也要讲究科学的方法,要坚持循序渐进的原则。比如有的同学每次测试1000米和800米总是跑到400米处就放弃了,没有一次能坚持跑下来。如果你真的下定决心想要提高成绩的话,你就以400米作为你跑步的一个起点,首先每天坚持跑一个中等偏慢速度的400米,刚开始的时候前两天会有一些身体的酸痛,这很正常,坚持一到两周以后这种酸痛就会自然的消失同时你就会感觉跑400米很轻松,这个时候你就可以加长距离来练习,加多少呢?加到600米然后你的身体的酸痛又开始了,这样坚持一个月以后你至少可以完整地跑下来800米和1000米了。慢慢积累下去从量变到质变,你的一般耐力就有一个很大的提高,而且你的速度耐力将会越来越强,达到良好级和优秀级也会很轻松。引体向上也是这样的,每天抽出十分钟做几组俯卧撑,10次一组,有条件的可以练练4磅—5磅的小哑铃做几组垂直上举和直臂弯曲,以后逐渐增加次数和组数,三个月以后你会惊讶的发现你可以做一个了。

同学们,锻炼的方法多种多样,在学校你可以每天积极参加课间操活动,认真做操,积极锻炼;上好每一节体育课,听从老师安排,提高锻炼效果;下课后到室外活动,积极参加体育文化节等活动。

让我们养成锻炼身体的习惯,给自己制定一个锻炼计划,我相信坚持下去,一段时间后你会有不一样的感觉。最后告诉大家只有健康的身体才是未来一生的财富,只有身体好才是真的好。谢谢大家